喝牛奶补不了维生素D
很多人都会把维生素D和钙联系在一起，认为补钙就是补了维生素D，因此如果平时经常喝牛奶，却在体检时发现自己缺乏维生素D，就会觉得百思不得其解。
其实，钙质和维生素D是两种不同的营养成分，如果缺乏维生素D，想要通过喝牛奶等食补的方式来补充，效果并不理想。
日常生活中，“多喝牛奶可以预防骨质疏松”的说法很常见，可这种表述并不全面。对此，南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅介绍，导致骨质疏松的原因有很多，缺钙和缺维生素D都可能是诱发因素，分别补充钙质和维生素D是防治骨质疏松的基础措施，但只喝牛奶更多的是补钙。
“维生素D的主要作用是促进肠道中的钙吸收入血，从而调节骨骼生长发育，保持骨骼健康。维生素D在食物中很少，只有海水鱼类中的含量相对丰富。维生素D主要是靠药物或晒太阳补充。”
需要注意的是，维生素D也不是越多越好。戴永梅提醒，在钙质充足的情况下，不同年龄段人群每天的推荐维生素D摄入量也是不同的。
儿童、青少年、孕妇的推荐摄入量为10微克/天，65岁以上老人推荐摄入量为15微克/天。“一般而言，牙齿发育缺陷、骨骼疼痛、病理性骨折等都可能是缺乏维生素D的症状，严重者可能引起佝偻病，出现O形腿或X形腿等问题。如果有怀疑，应立即前往医院就诊，切勿在没有医生指导的情况下盲目通过药物补充营养素。”
来源：名希特产网 时间：2025-07-20
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