无糖饮料真的“无糖”吗？

在2025年全民营养周主题宣传活动启动仪式的惠民义诊服务区，一块写着“看看你喝下去多少糖”的展板直观展示了市面上常见饮料的含糖量，不少市民驻足观看并表示“大吃一惊”。

广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼介绍，“市面上常见的含糖饮料，虽然喝起来不是很甜，但事实上含糖量很高。”她建议，消费者应当关注营养成分表和配料表，如果发现表中每100克中碳水化合物大于等于5克，就属于含糖饮料；大于等于11.5克，就属于高糖饮料。就算包装上写着“无糖饮料”，也要关注配料表中是否真的无糖。有些所谓的“无糖饮料”只是不含蔗糖，可能含果葡糖浆或浓缩果汁等其他类型的糖分。

夏燕琼介绍，一般成年人每日食用添加糖量不宜超过50克，最好控制在25克以内。她提醒，过度摄入添加糖会增加超重肥胖的风险，而超重肥胖会增加高血压、高血糖、高血脂甚至猝死的风险。

她建议，每天应足量喝水，成年人需要摄入1500-1700毫升的水，最好是白开水或淡茶水，不建议喝含糖饮料。如果不愿意喝白开水，可以往水里加上一两片新鲜柠檬片或者薄荷叶，以改善口感。

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